运动减肥 杂烩TAG
· 运动减肥:30天见效的急速瘦身运动
强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。 大腿及腰部练习 A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。B:恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高 查看全文
· 运动减肥:燃烧全身脂肪的9个动作
①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上 查看全文
· 运动减肥:腹部脂肪如何减
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。每个动作做2组,每组10- 查看全文
· 运动减肥:居家瘦身操
第一幕: 床我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起——●铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。● 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)效力点:肩、上臂。●侧躺: 侧立在床边(与床保持20公 查看全文
· 运动减肥:韩国减肥瘦身操
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。 1、腿部运动○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。2、腰部+背部运动○仰卧支起膝盖后, 查看全文
· 运动减肥:“拳打脚踢”减肥操
一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作有氧搏击操, 英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一 查看全文
· 运动减肥:肚皮舞让你身材更柔美
肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年,“中式塑身肚皮舞”的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上,加入中国民间舞蹈元素,形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年,肚皮舞风靡京城,受到广大健身爱好者的青睐。 肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数,其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领,也有在家相夫教子的 查看全文
· 减掉肚腩赘肉的运动减肥法
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂 查看全文
· 运动减肥:适合秋天的减肥运动
面对入秋以来不断增加的体重,你是否已经准备好将多余的脂肪甩掉,轻盈过冬呢?1 腿部(四头肌、臀部、韧带)a.哑铃蹲起练习 将健身球放在后背与墙壁之间,两脚分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃,手臂自然下垂。慢慢下蹲,直到大腿与地面平行时保持姿势2秒钟,然后起身,重复动作。第一组:重复动作25次、8磅重的哑铃第二组:重复动作20次、10~12磅 查看全文
· 运动减肥:塑体又防身的跆拳道
富有魅力的健身之道跆拳道起源于朝鲜半岛,是韩国的“国术”。在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起,成为最具现代感的健身运动之一。上世纪90年代,跆拳道率先风靡于北京、上海、深圳等大城市。从2001年起,武汉陆续诞生了跆拳道馆,截至目前已经发展到50多家 查看全文
· 运动减肥:超快减肥的减肥运动
提起运动,大家总有无数个借口来逃避:没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由。 可有一项运动,不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场;而且研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂 查看全文
· 运动减肥:瘦腰伸展操
1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2.最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3.同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保持半分钟,这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦 查看全文
· 运动减肥:让脂肪尽情燃烧的减肥操
★节后减肥操★男性全身减肥操:示范教练:亚历山大会馆资深私人教练刘学科动作一:胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。动作二:手臂锻炼双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当 查看全文
· 运动减肥:零效果的减肥运动
为什么努力健身却没有取得成效?让专家对症下药解决你的问题吧! 为什么健身时会极累?情况1:练习刚做了一半就精疲力竭解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每 查看全文
· 九种使你上瘾的减肥健身法
1、找一个合适的伙伴 对:一个有健身计划的朋友。 错:单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体 查看全文
· 运动减肥:腰部减肥健美操
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。每个动作做2组,每组10- 查看全文
· 运动减肥:电脑健康减肥操
如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味 查看全文
· 减肥有效的减肥运动
1、颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。4、体转运动:左右各4次,做2组。5、体前曲:8次。6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。7、踢腿:前后各10次,做 2 查看全文
· 穷人的最佳减肥瘦身法
原地跑见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势上楼梯见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1 —将小台阶置于身体右侧, 查看全文
· 运动减肥:风靡日本的大腿玲珑操
一、大腿前部(60钞) 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。三、臀部( 查看全文
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